Olahraga lengan biasanya ditujukan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas lengan. Jenis olahraga ini juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan. Ada banyak bagian lengan yang berolahraga, meski kebanyakan orang cenderung berfokus pada bisep, trisep, dan lengan bawah.
Biceps, atau otot bisep brachii, terletak di lengan atas; Fungsinya adalah memutar siku dari posisi yang diperpanjang ke posisi membungkuk. Otot triceps, atau triceps brachii, terletak di bagian belakang lengan atas; Itu bertanggung jawab untuk memperpanjang lengan atau unbending siku. Lengan bawah berisi banyak otot yang terutama bertanggung jawab untuk membungkuk dan meluruskan pergelangan tangan. Olahraga lengan biceps sangat populer, terutama di kalangan pria, karena daya tarik visual yang dirasakan dan utilitas yang terkait dengan bisep besar. Latihan lengan yang paling populer untuk bisep adalah ikal, yang bisa dilakukan dengan barbel atau dumbel. Untuk melakukan barbel ikal, pegang barbel dengan kedua tangan di pegangan bawah tangan dan tekuk lengan di siku, membawa barbel ke arah dada Anda. Ikal halter serupa, kecuali bahwa setiap dumbbell dipegang di satu tangan; Kedua dumbel bisa meringkuk ke atas secara bersamaan atau satu per satu. Banyak pengulangan bobot yang lebih ringan bekerja dengan baik untuk latihan ketahanan sementara lebih sedikit pengulangan bobot yang lebih berat lebih pas untuk latihan kekuatan dan pembentukan otot. Sementara banyak latihan lengan untuk bisep juga bermanfaat bagi trisep, ada juga latihan lengan yang ada khusus untuk melatih trisep. Pers pegangan pegangan yang dekat adalah salah satu latihan yang paling populer dan efektif untuk trisep. Tutup pegangan pegangan pegangan sangat mirip dengan bench press biasa; Untuk melakukan itu, berbaring di bangku di bawah batang berbobot kira-kira bahkan dengan bahu Anda. Untuk bench press pegangan yang dekat, tangan Anda harus kira-kira terpisah enam inci di bar. Untuk melakukan latihan, pegang bar dan lepaskan lengan Anda, angkat bar, lalu tekuk siku dan turunkan batang ke dada; Akhirnya, tekan kembali bar dan kembalikan ke posisi semula. Banyak orang mengabaikan latihan lengan bawah, meski bisa sangat membantu untuk mengembangkan lengan bawah otot dan pergelangan tangan yang kuat. Latihan forearm yang sangat baik yang disebut gelang pergelangan tangan duduk dapat dilakukan dalam posisi duduk dengan menggunakan barbel. Pegang barbell di tangan Anda dan biarkan kedua lengan Anda berlutut dengan tangan sedikit di ujung lutut. Bobot barbel harus menekuk tangan Anda ke lantai. Untuk melakukan latihan, gesekan pergelangan tangan Anda ke atas, menjauhi lantai dan ke arah tubuh Anda, lalu kembali ke posisi awal.
0 Comments
Leave a Reply. |