Untuk secara efektif menurunkan berat badan hanya dibagian perut, mungkin tidak ada satu metode yang tepat untuk semua orang. Oleh karena itu, jika Anda bisa menentukan, bahkan melalui trial and error, metode mana yang cenderung bekerja paling baik untuk Anda, ini adalah awal yang baik. Sebagai aturan, diet dan olahraga yang tepat yang menargetkan kelompok otot perut harus sangat bermanfaat bagi sebagian besar orang.
Jika Anda perlu mengurangi lemak perut dan tidak peduli dengan kehilangan berat badan secara signifikan pada umumnya, program latihan harus membantu. Cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah melalui olahraga mengecilkan perut seperti sit-up atau penggunaan mesin yang dirancang khusus untuk otot perut. Kombinasikan diet sehat dengan serangkaian latihan yang bisa dilakukan secara rutin. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan saat mengencangkan. Jika Anda ingin mempercepat proses pembakaran lemak perut itu, tuju program yang menggabungkan latihan kardiovaskular juga. Ini dikenal dengan cross training. Pelatihan silang akan memungkinkan Anda membakar lemak lebih efisien. Hal ini juga bisa membantu memerangi kebosanan yang bisa mengakibatkan frustrasi dan kurang motivasi. Cobalah bergantian latihan Anda dan jauhkan mereka. Suatu hari Anda bisa mencoba satu set crunches perut, dan keesokan harinya gunakan mesin ab Anda. Keesokan harinya cobalah menambahkan latihan kardio. Ini bisa berupa latihan aerobik apapun, seperti menari atau bahkan kickboxing. Anda harus membidik latihan pembakaran lemak secara umum, bukan hanya menargetkan area perut. Saat Anda membakar lemak, tampilan lembek di sekitar area perut Anda harus mencair dan Anda akan kehilangan berat badan. Perlu diingat bahwa melakukan ab latihan sambil tidak membakar kalori dan lemak mungkin bukan solusi terbaik. Anda juga harus berusaha membakar lemak tubuh jika ingin menurunkan berat badan. Ujung lain yang bisa membantu usaha Anda untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup setiap hari. Tetap menghidrasi dengan minum air dalam jumlah cukup akan membantu menghilangkan racun dan limbah lainnya yang mungkin membuat Anda terlihat dan terasa kembung. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan perut perut, ingatlah untuk minum. Jika Anda mengkonsumsi minuman beralkohol secara teratur, Anda mungkin ingin menguranginya. Konsumsi alkohol sering menyebabkan kembung, dan ini berubah menjadi lemak perut. Kandungan kalori dalam banyak minuman beralkohol mungkin mengejutkan Anda. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan minuman keras dari makanan Anda, pertimbangkan untuk minum bir ringan atau pilihan rendah kalori lainnya secukupnya.
0 Comments
Dasar dari jenis rencana ini adalah pada berat piramida klinik. Di sinilah Mayo Clinic adalah salah satu sumber kesehatan yang paling terpercaya menurut pakar kesehatan dan ahli diet terbaik. Mereka memiliki kemitraan dengan kelompok lain untuk membawa proses indah mereka secara online.
Apa manfaat dari menu diet Mayo Clinic dan lima ulasan teratas tentang bagaimana struktur ini bekerja? 1. Memiliki penekanan pada pentingnya buah dan sayuran. Keduanya merupakan sumber makanan kaya serat. Di sinilah orang bisa mengkonsumsi jenis tersebut dalam jumlah atau jumlah apapun. Makanan seperti biji-bijian termasuk ke sisi yang kurang dari piramida. Makan buah dan sayuran harus mempromosikan pencernaan yang baik di tubuh. 2. Salah satu makanan yang paling alami, sehat, dan menyehatkan untuk itu mempromosikan kurang gula, kafein, cara makan pengawet. 3. Dalam rencana makan sampel, yang terbaik adalah memonitor makanan yang Anda konsumsi, harus 1200 kalori berdasarkan piramida berat. 4. Ini adalah proses olah raga yang lama dan penurunan berat badan pada awalnya agar tubuh menyesuaikan diri. Meski begitu, begitu Anda memahaminya, itu akan cepat, dan mudah. Anda akan lebih terinspirasi dan terdorong dengan hasilnya. 5. Salah satu manfaat dari rencana diet Mayo Clinic adalah variasi vitamin, mineral yang ditemukan dalam berbagai makanan. Ini termasuk rencana 7 hari misalnya sup kubis, yang membuat Anda merasa kenyang. Cobalah sandwich untuk makan siang dan salad untuk makan malam. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah Anda dapat mencari secara online, dan membaca informasi tambahan untuk pemahaman yang lebih baik tentang diet ini. Ada juga dukungan sosial online di mana Anda bisa mencari teman dan mitra diet. Ini akan membantu Anda dalam perjalanan Anda menjadi langsing dan bugar dalam waktu lama. Sekarang Anda ingin memiliki lebih banyak energi, jadilah lebih sehat, terlihat lebih muda, menurunkan berat badan, dan membersihkan tubuh Anda, bukan? Jika Anda ingin menyingkirkan komedo, pertama Anda perlu memahami penyebabnya. Komedo disebabkan saat pori-pori menjadi tersumbat dengan minyak berlebih; Warna hitam tidak disebabkan oleh kotoran, melainkan oleh pengoksidasi oli melalui kontak dengan udara. Membersihkan permukaan kulit Anda akan sedikit banyak untuk menyingkirkannya, tapi ada beberapa langkah lain yang bisa Anda lakukan.
Cara menghilangkan komedo yang paling efektif adalah dengan mencegah penampilan mereka di tempat pertama. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah komedo, termasuk yang berikut ini: - Hindari produk berminyak, termasuk make up berbasis minyak dan krim yang terlalu tebal. - Jangan gunakan sabun atau pembersih keras lainnya di wajah Anda. Memilih pembersih yang pH seimbang, dan selalu memilih sesuatu yang tidak mengandung minyak. - Ekspoliasi sering menggunakan produk yang mengandung asam beta hydroxy atau asam alfa hidroksi, yang bisa menembus kulit dan membersihkan pori-pori secara menyeluruh. Jika Anda memiliki kulit berminyak, gunakan masker wajah setidaknya sekali seminggu untuk membantu Anda menyerap minyak berlebih. - Kaji lemari obat Anda. Obat tertentu, seperti pil KB, sebenarnya bisa menyebabkan berjerawat. Diskusikan perubahan merek atau komposisi kimia dengan dokter kulit atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Jika Anda sudah memiliki komedo, ada juga banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkannya: - Seperti menggoda seperti mungkin, hindari meremas komedo untuk menyingkirkannya. Ini sebenarnya bisa merusak kulit dan menyebabkan jaringan parut; Itu juga bisa memperbesar pori-pori dan menyebabkan lebih banyak komedo di masa depan. - Gunakan strip hitam atau pori-pori untuk area seperti hidung dan dagu. Bila diterapkan dengan benar, strip seperti tape ini bisa menyingkirkan komedo dengan cepat dan efektif. Strip tidak untuk semua orang, karena mereka hanya membersihkan kotoran yang tidak rata dan tidak dapat mengatasi kelebihan minyak yang berada jauh di dalam pori-pori. - Obat jerawat juga bisa efektif menghilangkan komedo. Untuk kasus yang sangat serius, bicarakan dengan profesional medis tentang penggunaan produk khusus resep. Jerawat adalah penyakit kulit yang sering ditandai dengan peradangan pada kulit, meletus pada lesi. Kondisi ini meluas, terutama pada masa remaja, dan sebagian besar orang mengalaminya selama beberapa saat selama hidup mereka.
Ada banyak mitos tentang apa yang menyebabkannya dan cara menghilangkan jerawat, dan sebuah industri besar telah membangun sekitar produk yang dimaksudkan untuk membantu mencegah dan mengobati penyakit ini, terutama pada remaja. Untuk memahami jerawat, penting untuk memahami setidaknya pada dasarnya seperti apa folikel rambut. Folikel terkubur di kulit, dan rambut tumbuh keluar dari sana, memecah permukaan kulit. Melekat pada folikel adalah kelenjar sebasea, yang menghasilkan minyak, yang disebut sebum, yang membantu menjaga kesehatan kulit. Jerawat terjadi ketika, entah mengapa, folikel rambut tersumbat dan sebum terbentuk di bawah kulit. Di lingkungan yang kaya itu, bakteri mulai tumbuh, akhirnya menyebabkan jerawat. Meski banyak orang menganggap jerawat hanya sebagai bentuk merah yang meletus yang sering disebut jerawat atau jerawat, namun juga mencakup beberapa bentuk yang tidak meradang, yang dikenal sebagai komedo. Komedo muncul dalam dua bentuk: whiteheads dan komedo. Whitehead terbentuk saat massa bakteri dan sebum terbentuk oleh folikel yang tersumbat tinggal di bawah permukaan kulit, dan bisa sangat kecil, terkadang bahkan tak terlihat oleh mata. Sebuah blackhead terbentuk saat massa yang meletus terbuka ke permukaan, memungkinkan melanin dalam sebum yang terperangkap untuk mengoksidasi dan menjadi hitam. Idealnya, bentuk jerawat yang tidak meradang ini akhirnya menguras sebum dan bakteri yang ada ke permukaan dan menyembuhkan kulit. Seringkali, bagaimanapun, dinding interior folikel pecah baik karena tekanan internal atau, lebih umum lagi, karena memetik pada kulit. Begitu ini terjadi, sel darah putih membanjiri folikel yang sudah membesar untuk melawan bakteri, dan jerawat menjadi meradang dalam apa yang disebut papula. Pada titik ini, jerawat masih sebagian besar di bawah kulit, dan meskipun terlihat oleh mata telanjang, ini lebih sebagai bagian kulit yang marah daripada yang kebanyakan orang sebut jerawat. Bentuk jerawat saat sel darah putih melakukan pertempuran dengan bakteri membuat jalan ke permukaan kulit, meletus menjadi benjolan putih atau keputihan putih. Kasus yang benar-benar parah dapat menyebabkan peradangan ekstrim dalam bentuk kista atau nodul juga. Jerawat tidak sepenuhnya dipahami, namun sebagian besar orang berpikir bahwa diet sebenarnya tidak ada hubungannya dengan perkembangannya. Secara tradisional, banyak orang percaya bahwa makanan tertentu, seperti makanan berminyak atau coklat, menyebabkan jerawat, namun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa ini tidak menjadi masalah. Mengobati jerawat bisa dilakukan dengan sejumlah lotion dan krim, kebanyakan mengandung benzoil peroksida atau asam salisilat, namun salah satu cara terbaik untuk merawat kondisinya hanyalah dengan rutin mencuci muka dengan air hangat dan sabun yang sangat ringan, mengurangi jumlahnya. Minyak pada kulit yang bisa membangun dan menyebabkan penyumbatan. Puasa untuk penurunan berat badan telah menjadi topik perdebatan selama bertahun-tahun. Beberapa percaya bahwa hal itu menghilangkan tubuh nutrisi tertentu, sementara yang lain percaya bahwa itu adalah pilihan yang sehat dan memiliki segudang manfaat kesehatan positif.
Salah satu jenis diet yang menekankan puasa adalah Diet OCD. Selain itu diet puasa juga telah mendapat banyak pengakuan atas hasil yang bagus untuk kesehatan dan menurunkan berat badan. Apa puasa intermiten? Ini adalah proses periode makan bergantian dengan periode tidak makan. Jumlah waktu bervariasi tergantung pada program puasa yang Anda pilih. Puasa yang populer adalah 24 jam dua kali seminggu. Jadi mengapa proses ini begitu efektif? Berikut adalah 3 alasan keberhasilannya: Berat Badan Saat berpuasa untuk menurunkan berat badan, Anda mengurangi asupan kalori mingguan secara keseluruhan karena Anda tidak makan pada hari-hari Anda berpuasa. Ini saja, mendorong penurunan berat badan karena pengurangan kalori tapi selain itu, tubuh Anda menggunakan suplai lemak yang tersimpan, yang menghasilkan lebih tipis dan lebih ramping. Makan apa yang Anda inginkan (tidak ada rencana diet yang ketat) Puasa tidak seperti program diet khas dimana Anda harus selalu menghitung kalori atau melihat apa yang Anda makan. Pada hari-hari Anda tidak berpuasa Anda makan normal dan kemudian secara signifikan mengurangi atau tidak makan pada hari cepat Anda. Metode ini mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap minggu dan meningkatkan berat badan sehat yang berkelanjutan karena Anda tidak merampas diri dan tetap dapat menikmati makanan yang Anda sukai. Gaya Hidup Sehat Penelitian telah menunjukkan bahwa membersihkan tubuh Anda melalui program puasa yang sebentar-sebentar dapat menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, mengurangi kolesterol, dan membantu mengatasi penyakit seperti alzheimer. Hal ini juga dapat meningkatkan metabolisme, kewaspadaan mental dan meningkatkan tingkat energi. Jika Anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda saat menggunakan metode ini, tambahkan rutinitas latihan. Bekerja beberapa hari dalam seminggu akan membantu mempercepat jumlah berat badan yang Anda alami. Olahraga juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Sementara Anda tidak berdiet, ini akan membantu hasil Anda jika Anda mencoba makan makanan yang lebih sehat pada hari-hari Anda tidak berpuasa. Ini termasuk banyak buah dan sayuran segar. Selain itu, minumlah cukup banyak air. Air diperlukan untuk membersihkan tubuh dari limbah dan racun. Ini hanya 3 dari sekian banyak manfaat yang akan Anda dapatkan saat puasa menurunkan berat badan. Sebelum memulai semua jenis program puasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu adalah pilihan tepat untuk Anda dan kebutuhan kesehatan Anda. Entah Anda berharap bisa tampil terbaik untuk pernikahan seorang teman, ingin segera kembali ke lemari pakaian pra-kehamilan Anda, atau tidak sabar dengan rencana diet tradisional, Anda mungkin mendapati diri Anda mencari cara menguruskan badan dengan cepat dan aman. Meskipun wajar jika ingin menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat, penting untuk diingat bahwa metode penurunan berat badan yang cepat membawa risiko yang signifikan. Tidak disarankan Anda terjun ke dalam rencana penurunan berat badan yang ekstrem tanpa terlebih dulu mempertimbangkan semua alternatifnya.
Secara teknis, cara tercepat menurunkan berat badan adalah dengan melakukan operasi obesitas. Prosedur seperti Laparoscopic Adjustable Gastric Banding atau Gastric Bypass Roux-en-Y akan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat selama enam bulan pertama sampai satu tahun setelah operasi. Namun, untuk memenuhi syarat untuk jenis operasi ini, umumnya Anda harus memiliki Body Mass Index (BMI) berusia 40 atau lebih, menderita masalah kesehatan terkait obesitas seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, dan memiliki riwayat usaha penurunan berat badan yang gagal. Anda juga harus setuju untuk mengikuti rencana dokter untuk diet dan olahraga setelah operasi Anda. Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan menggunakan obat untuk membantu usaha penurunan berat badan Anda. Namun, jenis obat ini hanya direkomendasikan untuk orang dengan BMI 30 atau lebih atau yang memiliki BMI 27 atau di atas yang juga menderita masalah kesehatan terkait obesitas. Di Amerika Serikat, Meridia® dan Xenical® adalah obat penurunan berat badan yang paling populer. Meridia® adalah penekan nafsu makan, sementara Xenical® adalah penghambat penyerapan lemak. Alli®, obat penghilang kerugian FDA yang disetujui oleh FDA, adalah versi non-resep dari Xenical®. Crash diet adalah trik terakhir yang digunakan orang saat mereka mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Diet Lemonade, yang juga dikenal sebagai Master Cleanse, adalah salah satu contoh dari jenis rencana diet ini. Meskipun selebriti sejati seperti Beyonce Knowles telah menggunakan Diet Lemonade untuk mengurangi peran film, rencananya tidak seimbang secara gizi dan terlalu membatasi untuk menjadi solusi jangka panjang untuk manajemen berat badan. Jika Anda tertarik dengan cara tercepat menurunkan berat badan, penting untuk bersikap realistis. Jika Anda menaikkan dua ukuran jins sebagai hasil dua atau tiga tahun makan dengan buruk dan tidak berolahraga, Anda tidak dapat berharap menurunkan berat badan ini hanya dalam beberapa bulan. Diskusikan tujuan penurunan berat badan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dia dapat membantu Anda mengembangkan rencana diet dan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang Anda. Ketombe, juga dikenal sebagai dermatitis seboroik atau eksim seboroik, terutama merupakan kondisi kulit dengan beberapa pemicu yang dicurigai, termasuk jamur yang disebut Malassezia furfur, reaksi alergi terhadap produk perawatan rambut, diet yang kurang vitamin B kompleks, dan tekanan emosional. Cara terbaik untuk mencegah ketombe dari pengembangan adalah dengan secara proaktif menangani beberapa atau semua masalah tersebut sebelum kulit kepala mulai menumpahkan bintik tepung putih dari kulit kering. Sementara serpihan kulit yang rusak ini tidak menular, mereka bisa sangat tidak sedap dipandang dan dapat menyarankan bahwa seseorang memiliki kebiasaan perawatan atau kebersihan pribadi yang buruk.
Salah satu cara menghilangkan ketombe adalah dengan memperbaiki diet Anda. Jamur Malassezia furfur cenderung memberi makan lemak atau endapan minyak yang ada pada kulit setiap orang. Diet yang tidak cukup menyediakan asam lemak omega-3 sehat atau vitamin B kompleks bisa mengakibatkan ekskresi lebih keras dari jenis minyak kulit yang disukai oleh jamur. Sel kulit yang rusak oleh Malassezia furfur pada akhirnya akan mengelupas dari kulit kepala dan tinggal di antara folikel rambut sebagai ketombe. Diet yang lebih seimbang harus membantu mengurangi tingkat minyak dan lemak tak sehat yang diekskresikan ke kulit kepala. Cara internal lain untuk mencegah ketombe adalah melalui manajemen stres. Orang yang menjalani kehidupan yang stres sering memiliki kecenderungan untuk makan makanan yang buruk atau tidak mencukupi, yang pada gilirannya dapat membuat kulit rentan terhadap dermatitis, eksim, atau pertumbuhan jamur. Dengan mengurangi stres pada siang hari dan tidur lebih lama di malam hari, seseorang dapat mencegah ketombe terbentuk. Ada beberapa cara eksternal untuk mencegah ketombe juga. Beberapa pengobatan di rumah menyarankan untuk menerapkan segenggam garam meja ke kulit kepala dan membilasnya dengan benar sebelum mengoleskan sampo. Lain melibatkan menghancurkan biji fenugreek menjadi bubuk, mencampur bubuk dengan air untuk membentuk pasta, kemudian menerapkan pasta ke kulit kepala dan membiarkannya tetap tidak terganggu setidaknya 30 menit sebelum membilasnya. Pengobatan ini dapat membantu membuat lapisan kulit luar kulit kepala atau epidermis tidak ramah untuk pertumbuhan jamur. Beberapa pengobatan di rumah lainnya untuk menghilangkan atau mencegah ketombe termasuk penggunaan minyak emu, bilas terakhir dengan air jeruk nipis, atau penerapan larutan cuka saripati yang diencerkan ke rambut dan kulit kepala di antara shampo. Menyikat atau menyisir rambut beberapa kali sehari juga bisa membantu mendistribusikan kembali minyak alami rambut dan mengurangi kemungkinan berkembangnya ketombe. Orang dengan rambut terlalu berminyak harus lebih sering mencoba keramas rambut mereka, terutama dengan shampo yang mengandung zat pengeringan seperti minyak pohon teh. Hal ini juga memungkinkan untuk memiliki reaksi alergi atau mengembangkan kepekaan terhadap produk perawatan rambut komersial, yang pada gilirannya dapat memicu episode kulit serpihan yang sama dengan infeksi jamur. Salah satu cara untuk mencegah ketombe adalah dengan mengurangi penggunaan produk perawatan rambut tertentu yang bisa membuat kulit kepala terasa menjengkelkan. Mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari dapat membantu Anda mencegah ketombe, namun keterpaparan yang berlebihan terhadap unsur-unsur juga dapat memicunya atau membuatnya lebih buruk. Saat dihadapkan pada masalah ketombe, obat ini bisa membantu mengganti tabir obat anti ketombe dan secara sistematis menghilangkan produk perawatan rambut lainnya sampai masalah sembuh sendiri. Artikel ini akan menyoroti 5 tips cara mengecilkan perut buncit dengan aman dan sehat. Tip ini telah terbukti meratakan perut Anda dengan mudah tanpa tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda dan mereka benar-benar bekerja.
5 tips perut atasi perut buncit - tips yang bisa dibuktikan dan bisa diterapkan untuk meratakan perut Anda Tip pertama untuk perut yang rata adalah dengan memulai program detoksifikasi, kependekan dari detoksifikasi. Program detoksifikasi (juga disebut program pembersihan) akan menghilangkan racun dan racun dari tubuh Anda. Program detoks yang bagus mengharuskan Anda mengonsumsi makanan murni dan alami yang akan membantu fungsi getah bening, ginjal, dan hati. Semua makanan yang menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membersihkan racunnya sendiri akan terhindar. Sebagian besar program detoksifikasi mengharuskan Anda untuk makan secara sehat dan alami, misalnya makanan utuh yang tidak diproses (biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dll), makanan organik dan minuman (tidak ada pestisida atau fungisida), campuran sayuran dan buah yang tinggi, 2 liter air setiap Hari, ramuan herbal untuk membantu proses detoksifikasi. Anda harus menghindari hal berikut, alkohol, kafein, tembakau, dan obat-obatan, makanan olahan dan olahan dan suplemen tertentu yang merangsang penambahan berat badan. Ujung kedua untuk perut yang rata adalah dengan menggunakan suplemen diet CLA. CLA, singkatan dari Conjugated Linoleic Acid. CLA telah dilaporkan berperan dalam pengurangan lemak tubuh. CLA melakukan ini dengan kemampuannya untuk menghambat penyerapan lemak tubuh, meningkatkan metabolisme dan mengubah penggunaan energi tubuh saat tidur. Dua sampai empat gram suplemen makanan CLA setiap hari cocok untuk mencapai perut yang rata. CLA telah terbukti efektif mengurangi lemak perut dan meningkatkan pertumbuhan otot yang membantu membakar lemak dengan cepat. Tip ketiga untuk perut yang rata adalah minum teh Oolong minimal 3 kali setiap hari; Pagi, siang hari dan sebelum tidur. Jika Anda bisa minum setidaknya 1 liter teh Oolong sehari, Anda akan kagum pada seberapa rata perut Anda akan menjadi. Teh Oolong akan membantu Anda mencapai perut yang rata secara alami dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, membakar lemak dengan cepat melalui proses yang disebut lipolisis dan menghambat penyerapan lemak diet di tubuh Anda. Teh oolong bisa dikonsumsi terus menerus untuk menjaga perut rata tetap rata tanpa efek samping. Teh oolong adalah pembakar lemak paling alami dalam jangka panjang. Ujung keempat untuk perut yang rata adalah melakukan aktivitas fisik seperti latihan. Anda bisa melakukan beberapa sit-up minimal 3 kali seminggu untuk melatih abs Anda. Latihan aerobik dan berat badan juga ideal untuk membantu mencapai perut yang rata. Mereka akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori. Latihan yang dapat Anda lakukan meliputi berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dll yang akan membantu menjaga detak jantung Anda meningkat paling sedikit 45 menit setiap hari. Ujung kelima untuk perut pipih adalah mengembangkan rencana kerja untuk mencapai perut yang rata dan mendisiplinkan diri Anda untuk menaatinya. Ada begitu mungkin dan tidak boleh dilakukan dalam perjalanan untuk mencapai perut yang rata. Jika Anda tidak bisa mematuhi dan mengikuti tip di atas, bagaimana Anda bisa berhasil? Jika Anda bisa mengikuti 5 tips di atas untuk perut yang rata, Anda pasti akan mencapai tujuan yang Anda inginkan. Olahraga lengan biasanya ditujukan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas lengan. Jenis olahraga ini juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan. Ada banyak bagian lengan yang berolahraga, meski kebanyakan orang cenderung berfokus pada bisep, trisep, dan lengan bawah.
Biceps, atau otot bisep brachii, terletak di lengan atas; Fungsinya adalah memutar siku dari posisi yang diperpanjang ke posisi membungkuk. Otot triceps, atau triceps brachii, terletak di bagian belakang lengan atas; Itu bertanggung jawab untuk memperpanjang lengan atau unbending siku. Lengan bawah berisi banyak otot yang terutama bertanggung jawab untuk membungkuk dan meluruskan pergelangan tangan. Olahraga lengan biceps sangat populer, terutama di kalangan pria, karena daya tarik visual yang dirasakan dan utilitas yang terkait dengan bisep besar. Latihan lengan yang paling populer untuk bisep adalah ikal, yang bisa dilakukan dengan barbel atau dumbel. Untuk melakukan barbel ikal, pegang barbel dengan kedua tangan di pegangan bawah tangan dan tekuk lengan di siku, membawa barbel ke arah dada Anda. Ikal halter serupa, kecuali bahwa setiap dumbbell dipegang di satu tangan; Kedua dumbel bisa meringkuk ke atas secara bersamaan atau satu per satu. Banyak pengulangan bobot yang lebih ringan bekerja dengan baik untuk latihan ketahanan sementara lebih sedikit pengulangan bobot yang lebih berat lebih pas untuk latihan kekuatan dan pembentukan otot. Sementara banyak latihan lengan untuk bisep juga bermanfaat bagi trisep, ada juga latihan lengan yang ada khusus untuk melatih trisep. Pers pegangan pegangan yang dekat adalah salah satu latihan yang paling populer dan efektif untuk trisep. Tutup pegangan pegangan pegangan sangat mirip dengan bench press biasa; Untuk melakukan itu, berbaring di bangku di bawah batang berbobot kira-kira bahkan dengan bahu Anda. Untuk bench press pegangan yang dekat, tangan Anda harus kira-kira terpisah enam inci di bar. Untuk melakukan latihan, pegang bar dan lepaskan lengan Anda, angkat bar, lalu tekuk siku dan turunkan batang ke dada; Akhirnya, tekan kembali bar dan kembalikan ke posisi semula. Banyak orang mengabaikan latihan lengan bawah, meski bisa sangat membantu untuk mengembangkan lengan bawah otot dan pergelangan tangan yang kuat. Latihan forearm yang sangat baik yang disebut gelang pergelangan tangan duduk dapat dilakukan dalam posisi duduk dengan menggunakan barbel. Pegang barbell di tangan Anda dan biarkan kedua lengan Anda berlutut dengan tangan sedikit di ujung lutut. Bobot barbel harus menekuk tangan Anda ke lantai. Untuk melakukan latihan, gesekan pergelangan tangan Anda ke atas, menjauhi lantai dan ke arah tubuh Anda, lalu kembali ke posisi awal. Umumnya ada tiga jenis perawatan untuk memutihkan kulit. Mereka biasanya digunakan untuk mengobati masalah pigmentasi, meskipun dalam beberapa budaya mereka digunakan hanya untuk keperluan kosmetik. Perawatan meringankan kulit yang paling umum adalah krim pemutih kulit topikal atau gel. Ini bisa dibuat dari beberapa bahan dasar yang berbeda dan biasanya ditambah dengan tabir surya dan retinoid topikal untuk efek optimal. Bila perawatan kulit kering ini gagal bekerja, cryosurgery dan perawatan laser juga bisa menjadi pilihan.
Bahan topikal yang paling umum digunakan sebagai cara memutihkan wajah adalah hydroquinone, mequinol, asam azelaic, asam kojic, dan turunan dari tanaman murbei tertentu. Hydroquinone, yang telah dilarang di Eropa untuk kemungkinan hubungannya dengan leukemia, menghambat kemampuan kulit membuat melanin, itulah warna kulitnya. Bila kekuatannya 2%, terbukti efektif dalam mengobati masalah pigmentasi dan mengurangi keseluruhan warna kulit. Sementara tersedia dalam kekuatan 4%, jumlah hydroquinone ini bisa berbahaya. Perawatan pencerah kulit yang mengandung mequinol, yang juga menghambat produksi melanin, diyakini oleh banyak peneliti sebagai alternatif yang lebih aman untuk hydroquinone. Asam Azelaic, yang biasanya digunakan pada kekuatan 20%, juga terbukti bekerja sebagai pengobatan pencerah kulit, meskipun biasanya tidak seefektif hydroquinone dan mequinol. Asam kojat, yang biasa ditemukan di negara-negara Asia, adalah perawatan pemutih kosmetik yang sangat efektif, meskipun merupakan zat yang tidak stabil dan oleh karena itu harganya mahal. Untuk perawatan pemutihan kulit yang lebih alami, turunan tanaman murbei dapat digunakan; Ini cenderung memiliki efek yang sama pada kulit seperti hydroquinone, tapi tanpa efek samping. Kulit ini meringankan lotion dan gel bekerja paling baik bila tabir surya diterapkan secara teratur, dan hydroquinone dan mequinol paling baik bila digabungkan dengan krim retinoid topikal. Ketika krim pencerah kulit gagal bekerja, cryosurgery - yang menggunakan nitrogen cair - mungkin merupakan perawatan pencerah kulit yang sesuai untuk orang-orang dari semua nada kulit. Nitrogen cair menyebabkan melanin naik ke permukaan kulit dan kemudian terkelupas beberapa hari kemudian. Perawatan ini paling baik dilakukan pada area kulit yang kecil dan memang membawa risiko peningkatan pigmentasi. Perawatan laser juga efektif bila digunakan sebagai perawatan pencerah kulit. Meski tidak disarankan untuk kulit yang lebih gelap, secara signifikan dapat meningkatkan kualitas warna kulit, meski juga bisa menghasilkan hiper-pigmentasi pada beberapa pasien. Perawatan laser paling baik untuk mengurangi bintik hitam dan biasanya tidak disarankan untuk memutihkan seluruh wajah. Setiap perawatan pencerah kulit dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda. Krim dan gel paling sering untuk efek pencerahan secara keseluruhan, sementara perawatan laser dan cryosurgery biasanya digunakan untuk mengurangi munculnya bintik hitam. Seperti halnya perawatan kosmetik, ada beberapa risiko; Perawatan pencerah kulit apapun harus didiskusikan dengan dokter kulit atau dokter spesialis terlebih dahulu. |